Vous trouverez les stages pour le mois à venir juste dessus et là les détailles!

Les stages, de façon général, sont affiches en ordre chronologique, de le plus ancienne au plus récent.


ATELIER THÉMATIQUE FÉVRIER 2019

 

 LE COMPENSATIONS CORPORELLES

Que sont les compensations corporelles et quand compensons-nous et pourquoi?

Les compensations corporelles ont des origines différentes. Ils résultent de déséquilibres squelettiques (un membre plus long que l'autre pour en faire un exemple) ou musculaires (un geste que l'on répète ou utiliser toujours la même partie du corps plutôt que l'autre), d'un traumatisme physique mais également émotionnel.

Notre corps compense donc en recherchant toujours, si je puis dire comment ça, sa situation de «confort», en réponse à ces traumatismes et déséquilibres. Il cherchera donc la solution (douleur, inefficacité,…) ailleurs, par le recrutement d'autres muscles par exemple!

Dans cet atelier nous affronteront le travail du "centre" (plancher pelvien, abdominaux), analysant le but de l'exercice pour mettre en évidence les compensations corporelles qui n’empêchent son résultat.


ATELIER SPÉCIAL DIASTASIS

Et nous voici à notre cinquième RENDEZ-VOUS pour la récupération du diastasis (le 9 FEVRIER au Centre de danse Alesia).

Deux ans se sont écoulés depuis le parcours de récupération de mon diastasis.

Chemin plein de doutes, de questions, de tests et de changements continus pour améliorer la qualité et obtenir de meilleurs résultats.

Je ne dis pas qu'avec ça c'est fait, que je suis arrivé: il reste et il restera toujours quelque chose à découvrir et à ajouter!

Cependant, je suis heureuse de mon attitude, après avoir appris à m'écouter, un voyage qui continue donc de m'aider et de me compléter dans son ensemble.

Le questionnement corporel en continue m'a fait ressentir les tensions, les pressions, l'alignement et pour l'instant, par exemple, de me retrouver en échographie- en position debout au repos- à moins de 1 cm (…je partais des 3 doigts/4 du docteur !) ... mais surtout de me sentir bien avec moi-même, de ressentir encore physiologiquement mon ventre (pourquoi à dire la vérité les tablettes de chocolat sont bien loin et pas pour moi  de tout façon ☺!) et miracle a ne plus avoir mes monstrueuses migraines(là ça fait juste 3mois…j’attende de voir!). Je voulais vous remercier à vous aussi bien sûre, pas seulement des simples élèves, mais de grands collaboratrices, inconscientes, de mon objectif!

Les stages, de façon général, sont affiches en ordre chronologique, de le plus ancienne au plus récent.


Pilates avec RING-Juilliet 2012

Particulièrement utile pour le travail des cuisses, pectoraux et bras ainsi que pour la flexibilité de la colonne vertébrale.

DIMANCHE 8/7 15HLe ring, spécifiquement réservé au Pilates ce "cerceau magique" augmente la difficulté des exercices tout en améliorant leur efficacité grâce à une augmentation des possibilité offertes.
Il est p-17H, CENTRE DE DANSE ALESIA

 



Pilates avec ÉLASTIQUE-Juilliet 2013

Les exercices avec l'élastique sont basés sur un principe simple et efficace : la résistance.

Ils recréent les mouvements réalisés sur les "appareil Pilates".

L'entraînement quotidien renforce et étire la musculature.

MARDI 2/7, 12h30-14h 

JEUDI  4/7, 12h30-14h 

LUNDI 8/7, 19h- 20h30 

MARDI 9/7, 12h30-14h 

MERCREDI 10/7, 19h- 20h30 

CENTRE DE DANSE ALÉSIA, 119 AVENUE DU GÉNÉRAL

LECLERC,PARIS 14

PILATES AVEC LE FOAM ROLLER

Le foam roller ou rouleau pilates est un rouleau de mousse rigide qui permet de créer de nombreuses variantes des exercices pilates. Le roller a un double rôle. D'une part, il facilite l’apprentissage sur certains exercices pilates. D'autre part, il augmente la difficulté en créant une instabilité impliquant l’engagement de tous les muscles profonds. Il peux aider à éliminer les tensions. La surface instable et la base de support réduite augmenteront le défi de votre entraînement.


CLOSERIE DES ARTS, LE BOURG, 24210 GABILLOU

PILATES (Méthode Lyndin) Basic,Complex et Posture-Juin 2015

Les principaux thèmes  de cet atelier seront : Que dois-je travailler pour atteindre un plus grand bien être ? Qu'est-il important de savoir pour ne pas me blesser ou pour éviter de travailler en force, en utilisant surtout les mauvais muscles ?

Nous approfondirons aussi la position assise, généralement compliqué a trouver, et pour ça nous le ferons avec l'aide des chaises, puis nous continuerons sur un travail debout, postural et sur la marche.

SAMEDI 6/6, 14h30-16h 'Le Basic'

SAMEDI 6/6, 16h-17h30 'Le Complex'

SAMEDI 6/6, 17h30-19h 'Assise, posture et marche'

DIMANCHE 7/6 9h30-11h'Le Complex'

DIMANCHE 7/6 11h-12h30'Assise, posture et marche'

CENTRE DE DANSE ALESIA, 119 AVENUE DU GENERAL LECLERC, PARIS 14

STAGE THEMATIQUE-Octobre 2015

Pour cette saison les 5 stages approfondiront une ou plusieurs thématiques, comme base pour bien réaliser les exercices et les rendre plus efficaces sans se faire mal.
Pour ce premier stage les thématiques que nous traiterons seront:
respiration abdominale et respiration thoracique
- le diaphragme
- le périnée antérieur et postérieur
- le plancher pelvien

Bien sûr à travers des exercices!...mais en faisant attention encore une fois de donner la priorité à tout ça!

Samedi 14h30 => 17h Pilates Méthode Alessia Lyndin
Samedi 17h => 19h30 Spécial Roller
Dimanche 09h30 => 12h Pilates Méthode Alessia Lyndin

Chaque atelier durera 2h1/2 et coûtera 45 €.

ECOLE DANSOMANIA, 59 rue Sarrette, Paris 14eme

STAGE THEMATIQUE-Decembre2015

Pour ce deuxième stage de la série, les thématiques qui seront traitées seront :

- les transverses (et donc encore respiration et ventre plat...la base de tout !)

- l'étirement de la colonne vertébrale (même de la partie  supérieure)

- la relaxation du diaphragme pendant les exercices 

- la détente des jambes (qui compensent énormément le travail du plancher pelvien)

- les obliques

Samedi 14h30 => 17h Pilates Méthode Alessia Lyndin
Samedi 17h => 19h30 Special Roller
Dimanche 09h30 => 12h Pilates Méthode Alessia Lyndin

Chaque atelier est de 2h1/2 et couteras 45 €.

ECOLE DANSOMANIA, 59 rue Sarrette, Paris 14eme

STAGE THEMATIQUE-Fevrier2016

Et voici les thématiques pour cette troisième série de stages :

- mobilisation articulaire en particuliers du bassin/sacrum et des omoplates
- travail conscient de la musculation dorsale et des épaules en relation à la posture et pour la libération du diaphragme
- travail de relaxation cervicale
- diastasis abdominale (…et donc ventre plat !)
- …et bien sûr priorité donnée comme toujours à la respiration, aux transverses et aux obliques

Samedi 14h30 => 17h00 Pilates Méthode Alessia Lyndin (avec petit balles)

Samedi 17h => 19h30 Special Roller

Dimanche 10h => 12h30 Pilates Méthode Alessia Lyndin(avec petites balles)

ECOLE DANSOMANIA, 59 rue Sarrette, Paris 14eme

SAISON PILATES 2016/17

Les inscriptions pour cette nouvelle saison de stages parisiens sont ouvertes !

L’IMPORTANCE DE L'ALIGNEMENT DU BASSIN.


L'alignement du bassin est à la base d'un bon équilibre squelettique et d'une bonne posture.
Nous pourrons voir le bassin comme celui qui unit le torse et les jambes, donc comme celui qui supporte le torse et qui est responsable en même te
mps de la bonne décharge de poids qui passe du fémur au genou et au pied.
Les exercices que nous allons effectuer visent à repositionner le bassin dans son bon alignement mais sans forcer.
Un bassin déséquilibré est synonyme de musculature déséquilibrée, dans laquelle on se retrouve avec des muscles trop hypertrophiques et certaines trop hypotoniques.
Le but sera donc d’aller à agir pour enlever le «blocage» qui le maintient (le bassin) dans la mauvaise position, mais sans augmenter son forçage et donc sa rigidité.
Un bassin «opérationnel» est un bassin libre de se déplacer, mobile et capable de se détendre et de se balancer.
 

STAGE SPECIAL DIASTASIS Samedi 8 Septembre au Centre Alésia, Paris 14eme


Je suis à la recherche de mamans motivées pour affronter et réduire ensemble la diastasis abdominale!
A toutes les mamans: savez-vous ce qu'est la diastasis abdominale ? Nous toutes, mères, avons une diastasis abdominale pendant la grossesse, qui reste physiologique après l'accouchement, mais il arrive parfois que les grands droits ne se referment plus tous seuls et donc, de physiologique, la diastasis devient pathologique ... et on reste avec notre petit ventre de 4 mois de grossesse, qui, si négligé ou «travaillé» de façon erronée, peut s’aggraver davantage causant d'autres inconvénients (dont déjà certaines souffrent en partie!).
Je suis professeur mais aussi maman de cinq enfants et c’est surtout grâce a cette merveilleuse expérience (…mais aussi une diastasis pathologique lors de ma dernière grossesse !) et a ma recherche, que je suis arrivée à développer ma pédagogie, que j’aimerais partager avec vous!
Je dis motivées, car réduire une diastasis (donc sans intervention chirurgicale !) et même maintenir le résultat est possible, mais il faut beaucoup travailler, surtout au début, s’investir (comme pour toutes choses quand même !) et intervenir aussi à différents niveaux. Je répète : tout est possible…et moi, en première personne, j’en suis heureuse.

ALIGNEMENT DIAPHRAGME - PLANCHER PELVIEN

Nous continuons à parler de l'alignement mais cette fois entre le diaphragme et le plancher pelvien.
Leur alignement devient fondamental dans la recherche d'une respiration plus «facile» et donc libre et d'un positionnement plus «correct» mais naturel.
En outre, la corrélation entre le plancher pelvien et le diaphragme, ainsi que le transverse et le multifidus lombaire, aident à maintenir le correct tonus et la bonne stabilité de la colonne vertébrale et du bassin.

Je vous rappelle le rendez-vous mensuel à Paris pour réduire la diastasis abdominale ensemble!
Dans les cours seront enseigné initialement des exercices de base pour pouvoir continuer à la maison pendant le mois suivant: parce que évidemment, pour obtenir des résultat il faudra travailler un peux tous les jours, surtout au debout!
Une fois les exercices assimilés, nous analyserons les bonnes habitudes à adopter au quotidien et comment nous pouvons nous positionner ... tout ce qui est fondamental pour maintenir les résultats obtenus, mais aussi pour avoir un travail à 360°!
Au plaisir de vous voir samedi 13 octobre de 18h30-19h30, 18€ , au Centre de Danse Alesia, Paris 14ème!

CONSCIENCE DES OMOPLATES ET ÉPAULES EN AVANT

Nous travaillerons dans cette prochaine session du 10/11 Novembre 2018 sur la sensibilisation des omoplates, par des exercices de respiration et la mobilisation des stabilisateurs de l'omoplate (mais également sur le renforcement des muscles extra-rotateurs peut être faibles et allongés et sur l'extension des muscles rotatifs internes probablement un peux raccourcis).
Une fois encore, nous passerons à travers un travail de respiration, pour analyser la plus appropriée pour un travail compétent de la cage thoracique.
Nous allons nous concentrer sur le bon positionnement du bassin (neutre, rétroversion ...) en fonction du choix de l'exercice, pour le rendre plus efficace (la tête et la hanche conditionnent en effet les courbes de la colonne vertébrale).
Le tout à travers du travail de notre «centre», bien sûre!
Ceci n’est évidemment que le point de départ d’une dynamique assez complexe des "épaules en avant" ... mais encore une fois, si on veux corriger les défauts de la posture, on doit passer par une bonne prise de conscience.... pour "reprogrammer" le quotidien.

Et nous voici au troisième rendez-vous avec notre diastasis!
Depuis notre rdv et après les mails que je reçois, la constante que je peux surligner est la motivation!
De plus en plus, je vois autour de moi des gens qui décident de s’opérer comme la seule alternative ou des personnes qui ne trouvent pas la motivation pour commencer un programme de rééducation composé d'exercices, d'une bonne alimentation, d'activités physique et surtout de beaucoup de volonté! ... Et c’est vrai, il faut avoir la motivation, pas la chercher, sinon il vaut mieux laisser tomber! Au début, il faut de la constance, de la persévérance et savoir ce que on veux ... ce n'est qu'après un mois de "concentration" quotidienne que vous commencerez à voir les premiers résultats et ensuite il sera plus facile de persévérer (et je dis bien de persévérer et pas de se sacrifier!).
Combien de fois avons-nous pensé à faire quelque chose et nous n'avons jamais commencé? Ou avons-nous fait les premiers pas et tout de suite arrêté? Le plus gros problème n’est pas de trouver les bonnes raisons pour commencer, ce que nous voulons réaliser ...la difficulté reste en les maintenir! Pourquoi? Parce que nous visons parfois à des objectifs trop élevés ou que nous voulons atteindre en très peu de temps! Alors première chose: patience! Deuxième chose: marcher par petites étapes et se fixer des objectifs, pas par pas ... pour pouvoir les atteindre et s’assurer ensuite que ceux-ci sont fondamentalement réalisables! Troisième et le plus important pour moi: être et rester toujours positif, l'esprit et le corps se construisent et se transforment grâce à la positivité!
Je vous attends donc Samedi 10 novembre à 18h30, comme toujours au Centre de Danse Alesia, Paris!

Pour le mois de Janvier notre rdv thématique continue à se concentrer sur un sujet aussi délicat que commun, celui du cervical!
J'ai remarqué et j'ai vu en Novembre combien il est difficile de mobiliser les omoplates et d'éviter de prendre sur les pauvres épaules ... alors nous allons continuer sur cette thème, mais nous allons insister sur la perception et le relâchement de la tension musculaire du cou, du trapèze et de la mâchoire! Autant sont les causes de cette tension (cervical) qui sont souvent soulignées par les nombreuses heures de travail au cours desquelles le positionnement du cou accuse tout le poids de la tête!
Le stress, le déséquilibre postural, les traumatismes physiques et émotives, une mauvaise respiration conduisent à une zone cervicale contractée et rigide, ainsi qu’aux migraines lancinants et maux de tête courants.
Nous adopterons différentes techniques allant des techniques respiratoires à la libération myo-fasciale, en passant par l’étirement et la distension du trapèze; nous allons travailler sur la mâchoire, sur la mobilité du bassin et la libération du sacrum ... tout cela pour trouver une tête plus légère (et sereine) sur des épaules plus relâchées, mais sans qui tombent vers l’avant!

ATELIER SPÉCIAL DIASTASIS

Nous voici au quatrième atelier sur la réduction du diastasis abdominale.
Et donc, j’ajouterais, de comment se rapproprier de son propre corps.
Dans ce quatrième atelier, nous poursuivrons les travail sur la respiration, la libération des tensions, mais également le relâchement mio-fascial, la conscientisation du placement quotidien en position assise et debout, pour que le travail devienne une habitude quotidienne, pour nous, mamans qui entre la maison, le travail et les enfants n’ont pas toujours beaucoup de temps à consacrer aux séances sportives tous les jours!

 LE COMPENSATIONS CORPORELLES

Que sont les compensations corporelles et quand compensons-nous et pourquoi?

Les compensations corporelles ont des origines différentes. Ils résultent de déséquilibres squelettiques (un membre plus long que l'autre pour en faire un exemple) ou musculaires (un geste que l'on répète ou utiliser toujours la même partie du corps plutôt que l'autre), d'un traumatisme physique mais également émotionnel.

Notre corps compense donc en recherchant toujours, si je puis dire comment ça, sa situation de «confort», en réponse à ces traumatismes et déséquilibres. Il cherchera donc la solution (douleur, inefficacité,…) ailleurs, par le recrutement d'autres muscles par exemple!

Dans cet atelier nous affronteront le travail du "centre" (plancher pelvien, abdominaux), analysant le but de l'exercice pour mettre en évidence les compensations corporelles qui n’empêchent son résultat.

ATELIER SPÉCIAL DIASTASIS

Et nous voici à notre cinquième RENDEZ-VOUS pour la récupération du diastasis (le 9 FEVRIER au Centre de danse Alesia).

Deux ans se sont écoulés depuis le parcours de récupération de mon diastasis.

Chemin plein de doutes, de questions, de tests et de changements continus pour améliorer la qualité et obtenir de meilleurs résultats.

Je ne dis pas qu'avec ça c'est fait, que je suis arrivé: il reste et il restera toujours quelque chose à découvrir et à ajouter!

Cependant, je suis heureuse de mon attitude, après avoir appris à m'écouter, un voyage qui continue donc de m'aider et de me compléter dans son ensemble.

Le questionnement corporel en continue m'a fait ressentir les tensions, les pressions, l'alignement et pour l'instant, par exemple, de me retrouver en échographie- en position debout au repos- à moins de 1 cm (…je partais des 3 doigts/4 du docteur !) ... mais surtout de me sentir bien avec moi-même, de ressentir encore physiologiquement mon ventre (pourquoi à dire la vérité les tablettes de chocolat sont bien loin et pas pour moi  de tout façon ☺!) et miracle a ne plus avoir mes monstrueuses migraines(là ça fait juste 3mois…j’attende de voir!). Je voulais vous remercier à vous aussi bien sûre, pas seulement des simples élèves, mais de grands collaboratrices, inconscientes, de mon objectif!

LE MOBILISATIONS ARTICULAIRES

Les mobilisations articulaires ont pour objectif de rétablir ou d'augmenter l'amplitude du mouvement, en résolvant ainsi d'éventuelles contractions musculaires ou adhérences fasciales. apprendre à les libérer est une autre variante fondamentale du réalignement postural, mais aussi simplement à une correct exécution des mouvements corporels.

 

"C'est l'esprit qui construit le corps".

                                             J.H. Pilates